Aprender como praticar mindfulness pode parecer um desafio, especialmente quando você percebe que sua mente não para quieta enquanto tenta “ficar no momento presente”.
E se eu te dissesse que essa inquietação mental é totalmente normal? Afinal, você passou a vida toda dando atenção a cada pensamento, e se tornou difícil simplesmente ignorá-los.
Perder-se em pensamentos é esperado. A prática do mindfulness é justamente sobre isso: perceber que você se perdeu e, nesse exato momento de percepção, gentilmente trazer sua atenção de volta ao presente. Desvie o foco dos pensamentos e preste atenção em algo que esteja acontecendo agora, como sua respiração, a sensação da sua mão segurando o celular ou os sons ao seu redor.
Pronto. Você está praticando mindfulness.
E, sim, daqui a dois segundos outro pensamento vai surgir e, de novo, você pode se deixar levar por ele. Isso é super normal! Acontece com todo mundo. O que importa é que, daqui a alguns segundos ou minutos, você vai perceber que se perdeu em pensamentos e, nesse momento de percepção, vai trazer sua atenção de volta ao presente.
Quanto mais você pratica esse ciclo de perceber e retornar, seu tempo de concentração aumenta e o tempo em que você fica “distraído”, perdido em pensamentos, diminui.
Mas, afinal, o que é Mindfulness?
Depois de tudo isso, você pode estar se perguntando: o que é mindfulness?
Em termos simples, é a capacidade de prestar atenção, de forma intencional, ao momento presente, sem julgar.
Não se trata de tentar esvaziar a mente ou parar de pensar – o que é praticamente impossível! A ideia é observar seus pensamentos e sentimentos passarem, como nuvens no céu, sem se apegar a eles ou ser levado por eles. É um convite para sair do “piloto automático” e experimentar a vida com mais clareza e profundidade. A internet está cheia de definições complicadas, mas a ideia principal é bem simples: estar presente.
Os Benefícios de Praticar Mindfulness
E por que toda essa conversa sobre estar presente vale a pena? A prática regular de mindfulness não é só uma moda; ela tem sido associada a uma série de benefícios comprovados cientificamente:
- Redução do estresse e da ansiedade: Ao focar no agora, a gente diminui aquela ruminação sem fim sobre o passado e a preocupação excessiva com o futuro. Essa é uma das principais razões pelas quais as pessoas buscam aprender a lidar com a ansiedade.
- Aumento do foco e da concentração: É como dar um treino para o seu cérebro, melhorando sua capacidade de se manter atento nas tarefas.
- Melhora da regulação emocional: Você aprende a reconhecer e lidar com suas emoções de um jeito mais saudável, sem deixar que elas te dominem.
- Aumento do autoconhecimento: Ao observar seus próprios padrões de pensamento e comportamento, você se entende melhor.
- Melhora da qualidade do sono: Acalmar a mente antes de dormir facilita o adormecer e melhora o descanso.
- Aumento da empatia e compaixão: Ao se tornar mais consciente das suas próprias experiências, você se conecta melhor com as dos outros.
- Melhora da saúde física: Reduzir o estresse também impacta positivamente a inflamação no corpo.
Esses benefícios são sustentados por diversas pesquisas na área da neurociência e psicologia, que demonstram as mudanças positivas que a prática regular pode trazer para a mente e o corpo. É um treino mental que fortalece sua capacidade de estar presente e lidar com os desafios da vida.
Como Praticar Mindfulness no Dia a Dia
Você não precisa virar um monge e sentar em posição de lótus por horas para praticar mindfulness. É algo que pode ser integrado em pequenas ações do seu dia a dia. O que importa é a intenção de estar presente. Aqui estão algumas formas simples de começar:
1. Meditação Mindfulness Formal
Reserve alguns minutos (comece com 5-10) do seu dia para sentar-se confortavelmente e focar na sua respiração. Observe a sensação do ar entrando e saindo. Quando sua mente divagar (e ela vai divagar!), gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração, sem julgamento. Existem vários aplicativos (como o Calm, Headspace, Insight Timer e Medito) que oferecem meditações guiadas para iniciantes.
2. Alimentação Consciente
Ao comer, preste atenção total. Observe cores, texturas e aromas. Mastigue devagar, sentindo o sabor de cada garfada. Perceba a fome e a saciedade. Evite comer em frente à TV ou ao celular.
3. Caminhada Consciente
Ao caminhar, preste atenção às sensações no corpo: o contato dos pés com o chão, o movimento das pernas, a sensação do ar. Observe o ambiente ao redor com curiosidade. Deixe o celular de lado.
4. Mindfulness em Tarefas Cotidianas
Transforme tarefas simples em oportunidades: ao lavar a louça, sinta a temperatura da água, a espuma, o cheiro do detergente. Ao tomar banho, sinta a água caindo, o cheiro do sabonete. O objetivo é estar plenamente presente no que você está fazendo.
5. Pausas Conscientes
Ao longo do dia, faça pequenas pausas de 1-2 minutos para simplesmente respirar e observar. Onde você está? O que sente? Quais pensamentos passam? Apenas observe.
6. Escuta Consciente
Ao conversar, preste atenção total ao que o outro diz, sem interromper ou formular sua resposta. Observe a linguagem corporal e o tom de voz. Esteja presente na interação.
Para fechar
Mindfulness não é uma técnica esotérica, mas uma habilidade que você pode desenvolver com prática e intenção. Ao trazer sua atenção para o momento presente, você diminui aquele ruído mental, aumenta o foco e cultiva uma maior serenidade para lidar com os desafios da vida. Comece com pequenas práticas no seu dia a dia e sinta a diferença.
Não espere a calma cair do céu; cultive-a, um momento consciente de cada vez. Talvez essa não seja a resposta mágica para eliminar todos os problemas da sua vida, mas é um caminho real e prático para viver com mais presença, clareza e bem-estar.
